Oliwa z oliwek

Śniadanie: 6:50 mleko 1,5% - 250g płatki owsiane - 100g twaróg półtł. - 50g rodzynki - 20g (ok. 2 łyżki stołowe) oliwa z oliwek - 10g (łyżka stołowa)//daj tu orzechy 9oliwa nie musi wystepować w e wszystkich posiłkach i być jedynym xródłem tłuszczy) II śniadanie: 10:30 2 jaja - 120g ryż biały - 100g warzywa - 50g jabłko woda - 250ml [...]

[...] Posiłek 4: godzina niepewna 14-16 odrazu po sql - Ryż biały 150 g - Pierś z kurczaka smazona 150 g ( co tu mozna jeszcze dac bo piers troche droga ) np. mieso z indyka - Oliwa z oliwek 15 g - jogurt Posilek 5 godzina ok 18-19 na dworzu tutaj mam 0 pomyslow ... wiem ze jak dam posilek przez ktory bede musial codziennie latac o 18 do domu to [...]

Płatki kukurydziane 100g //WIEM ŻE JESTEM NUDNY ALE NA LEKKIEJ REDUKCYJNEJ LICZY SIĘ IG WIĘC - OWSIANE I NIE 100 A 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Kiełbasa zwyczajna 100g Ser twarogowy chudy 200g CHLEB ŻYTNIO-RAZOWY 80g + OLIWA Z OLIWEK 10g Masło wyborowe EKSTRA 5g Polędwica z piersi kurczaka 100g Chleb zwykły 150g //120g WYSTARCZY, [...]

[...] 2% 250ml B/T/W 33/5/49 17:30 V posiłek Makaron dwujajeczny 80g Tuńczyk w wodzie 60g 17:40 sok marchwiowy 150g B/T/W 22/3/75 20:00 VI posiłek Tuńczyk w wodzie 60g Oliwa z oliwek 10g B/T/W 13/11/0 23:00 przed snem Ser twarogowy półtłusty 60g Oliwa z oliwek 10g B/T/W 11/13/2 LACZNA ILOSC B/T/W 167/79/380 WARTOSC ENERG. 2824 kcal [...]

Śniadanie 6:30 - płatki owsiane - mleko 0,5% - 2x jajka całe(?) Drugie śniadanie 11:30 - 2x podwójna kanapka z chlebka pełnoziarnistego z cyckiem z kurczaka ew. jakaś szynka drobiowa/indycza + warzywko (pomidor,papryka) 3 Posiłek 15:30 ( przedtreningowy ) - Paczka ryżu (rzadziej kasza, kluski) - Pierś z kurczaka / indyka - Warzywa (brokuły, [...]

Dzień 19 i 20 Jak wcześniej wspominałem z dietą luzuję na weekendzie i powracam do formy i treningów od poniedziałku. Wypiskę z michy i tak zrobię chociaż michą dobrą tego nie nazwę;) Sobota: Suplementacja - 5 g mono rano - 5 g mono przed snem Dieta 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. chleb pełnoziarnisty, parówki 3. 3 kawałki [...]

Czwartek- dzień nietreningowy Suplementacja: - 5 g mono między posiłkami Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone,banan suszony 2. Chleb pełnoziarnisty, pasta z tuńczyka 3. Chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa 4. Sznycel, udko z kurczaka, ziemniaki późne 5. Twaróg tłusty, oliwa z oliwek Skończył mi się jabłczan więc w dni treningowe [...]

W końcu , w końcu , w końcu po dłuuugiej przerwie spowodowanej kłopotami zdrowotnymi i ogólnym przetrenowaniem po około 16 dniach przyszedł czas na 1 trening :-) Trening: Barki- kaptury: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12 powtórzeń 35kg 40kg 40kg 45 kg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 powtórzeń 30kg 30kg 35kg 35kg 3. Wymach boczny 4s 12 [...]

[...] suszonych, masło orzechowe(proszek rozrobiony z wodą) 2. 50g Whey Protein 95 wanilia 3. Ryż, kurczak, warzywa, sos pomidorowy 4. Ryż, kurczak, warzywa, sos pomidorowy 5. Oliwa z oliwek, twaróg chudy ====================================================================== SUPLEMENTACJA: - 50g Whey Protein 95 wanilia - [...]

[...] - 80g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g jaja ogorek Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 160g kasza gryczana - 30g Marchew- 100g Oliwa z oliwek - 8ml 15/17 trening 17:15 po treningowy posiłek piersi z kurczaka - 160g ryż biały - 100g sorrki ryż biały już uwzględniłem tylko nie napisałem ;)) kolacja : [...]

co sądzicie o tym Śniadanie płatki owsiane 100g białko 11.9g tłuszcze 7.2g węgle 62.4g 366kcl Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g białko 4.3g, tłuszcze 2g, węgle 6.2g 60kcl jajka 200g białko 25g tłuszcze 19.4g węgle 1.2g 278kcl białko 41,2g tłuszcze 28,6g węgle 69,8g 704kcl Posiłek I chleb żytni razowy 200g białko 11,2g tłuszcze 3,4g węgle 91,2g [...]

[...] ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 – 200 g Filet z piersi kurczaka Jakieś warzywo (zazwyczaj marchew) 1 L WODY Oliwa z Oliwek  tylko ile ?? V POSIŁEK(Po treningowy) Od razu Gainer-a Po 30 min 150g Ryza + 150 g fileta z piersi kurczaka 3 [...]

[...] 12 10 0 Maka pelnozarinista 30g 4 1 20 Ser zolty 30g 7,5 7,5 0 Szynka 30g 6 3 0 Oliwa z oliwek 5g 0 5 0 Przed treningowy 15 30: Kurczak pierś 100g 21 3 0 Ryz paraboliczny 75g 6 1 60 [...]

[...] rade to wczesniej zjedz posilek niz 1h po treningu Posiłek po treningu (ok. godzinę po) Ryż biały 50g ---//--- Włoszczyzna krojona w paski mrożona 250g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 30ml zmniejsz, ilosc tluszczu dodajac do innych posilkow Kolacja 20,30 Ser twarogowy chudy 250g poltlusty + warzywa Oliwa z oliwek 30ml

Po szkole normalny posiłek. Taki jak obiad najlepiej, a jak nie to w ostateczności kolejne kanapki z chleba razowego, jakiegoś źródła białka(ryba jakaś, czy mieso najlepiej/ gdy nie możesz ani tego ani tego to weź dawkę białka tego co masz, vitafit), i trochę tłuszczy, czyli oliwa z oliwek/ olej lniany. Oczywiście jakieś warzywa do tego jak [...]

A co do BTW To juz sam nie wiem,licze mnie jako mezomorfik.Bo zawsze latwo mi bylo zmieniac swoja sylwetke,raz bylem gruby,raz chudy.Jak mi sie podobalo :P Ale szkieletem nigdy nie bylem napewno.Normalny jestem,wiec to chyba typ mezomorficzny. Na po szkole bedzie salatka z pomidora,ogorka,cebuli,oliwek,salaty,polana oliwa z oliwek i do tego 200g [...]

[...] twarogowy półtłusty 100g -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Masło roślinne kubkowe 5g 3 posiłek 15:00: -Kasza gryczana 100g -Oliwa z oliwek 10g -Dorsz świeży 100g -Surówka z kapusty kwaszonej 50g 16:00 - 17:00 trennig. 4 posiłek 18:00: -Ryż biały [...]

A ja mam pytanko, na czym najlepiej smażyć? Chciałem zakupic PAM, jednak wpadła mi w ręce Oliwa z Oliwek z pierwszego tłoczenia(konkretnie firmy MONINI)- może być? Po smażeniu taka oliwa traci wszystkie swoje wartości? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] treningu HI TEC Whey Mass Gain 2/3 dziennej dawki + met-rx amped 19:00 Makrela wędzona 150g / ser twarogowy + pare plasterków pomidora Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 20;30 - 22:00 trening boks /PO TRENINGU BOKSU Ryz 80g + Piers z kurczaka 80g 22:00 Twarog chudy 100g + Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

[...] więcej chleba, szynki Mleko 2%: 100ml/ok Dodaj jeszcze warzywa B:26 T:15 WW:43 Kcal:413 15:00 Obiad Ryż biały: 100g/ryż brązowy/paraboliczny Pierś z kurczaka: 100g/ok Oliwa z oliwek: 20g/ok Dodaj warzywa B:28 T:22 WW:77 Kcal:619 16:20 Przed Treningowy Dżem wiśniowy: 60g/zbędny Twarog Chudy: 50g/do śniadania Gainer: 40g B:22g T:1g [...]